Fitness schema beginner.

Welk fitness schema past bij mij?

Waar moet ik beginnen in de sportschool?

Hoe kom ik aan een fitness schema?

Wat is het beste fitness schema?

 

Dit zijn allemaal vragen die ik regelmatig in mijn inbox krijg.

Helaas is hier niet een ‘one size fits all’ antwoord op.

Elk lichaam is anders, ieder mens is anders.

 

Wat ik graag met je deel is het fitnessschema waar ik ooit mee ben begonnen in de sportschool. Dit schema kun je makkelijk aanpassen naar de gewichten die bij jouw lichaam en spierkracht passen. Kom je er niet uit? vraag dan hulp in je sportschool.

 

Zoals je zal zien is dit een schema die je in de sportschool kunt volgen.

Aankomende week zal ik een schema met je delen die je thuis kunt volgen voor je benen, buik en billen.

 

Barbell-Upright-Row-hand-spacing

 

 

Schema 1 :

Barbell Upright Rowing (4 sets)

 

20      herhalingen   10 kg           = 65 %

20      herhalingen   10 kg           = 65 %

20      herhalingen   10 kg           = 65 %

20      herhalingen   10 kg           = 65 %

 

(Rust tussen elke set = 1 min.)

 

Military Press => Shoulder Press (4 sets)

 

12      herhalingen   15 kg           = 70 %

10      herhalingen   15 kg           = 75 %

8        herhalingen   15 kg           = 80 %

6        herhalingen   15 kg           = 80 %

 

(Rust tussen elke set = 2 min.)

 

side lateral

 

Side Lateral Raise => Cable Cross Side Raise (4 sets)

 

12      herhalingen   2 x 2 kg        = 70 %

10      herhalingen   2 x 2 kg        = 70 %

8        herhalingen   2 x 2,75 kg   = 80 %

6        herhalingen   2 x 2,75 kg   = 80 %

 

(Rust tussen elke set = 2 min.)

 

Schema 2:  

 

Barbell Curl => Biceps Cable Pull up (3 sets + 2 x 1 min)

 

20      herhalingen    6,25 kg         = 70 %

Min     AMRAP *        5 kg             = 90 %

 

(Rust tussen elke set = 1 min.)

 

Concentration Curl => Biceps Curl Machine (3 sets)

preacher

12      herhalingen    20 kg           = 75 %

10      herhalingen    20 kg           = 75 %

8        herhalingen    22,5 kg         = 80 %

6        herhalingen   22,5 kg         = 80 %

 

(Rust tussen elke set = 2 min.)

 

(*) AMRAP = As Many Repetitions As Possible

 

Succes!

 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Maak een gratis website of blog op WordPress.com.

Omhoog ↑

%d bloggers liken dit: