Fitness schema beginner.

Welk fitness schema past bij mij?

Waar moet ik beginnen in de sportschool?

Hoe kom ik aan een fitness schema?

Wat is het beste fitness schema?

 

Dit zijn allemaal vragen die ik regelmatig in mijn inbox krijg.

Helaas is hier niet een ‘one size fits all’ antwoord op.

Elk lichaam is anders, ieder mens is anders.

 

Wat ik graag met je deel is het fitnessschema waar ik ooit mee ben begonnen in de sportschool. Dit schema kun je makkelijk aanpassen naar de gewichten die bij jouw lichaam en spierkracht passen. Kom je er niet uit? vraag dan hulp in je sportschool.

 

Zoals je zal zien is dit een schema die je in de sportschool kunt volgen.

Aankomende week zal ik een schema met je delen die je thuis kunt volgen voor je benen, buik en billen.

 

Barbell-Upright-Row-hand-spacing

 

 

Schema 1 :

Barbell Upright Rowing (4 sets)

 

20      herhalingen   10 kg           = 65 %

20      herhalingen   10 kg           = 65 %

20      herhalingen   10 kg           = 65 %

20      herhalingen   10 kg           = 65 %

 

(Rust tussen elke set = 1 min.)

 

Military Press => Shoulder Press (4 sets)

 

12      herhalingen   15 kg           = 70 %

10      herhalingen   15 kg           = 75 %

8        herhalingen   15 kg           = 80 %

6        herhalingen   15 kg           = 80 %

 

(Rust tussen elke set = 2 min.)

 

side lateral

 

Side Lateral Raise => Cable Cross Side Raise (4 sets)

 

12      herhalingen   2 x 2 kg        = 70 %

10      herhalingen   2 x 2 kg        = 70 %

8        herhalingen   2 x 2,75 kg   = 80 %

6        herhalingen   2 x 2,75 kg   = 80 %

 

(Rust tussen elke set = 2 min.)

 

Schema 2:  

 

Barbell Curl => Biceps Cable Pull up (3 sets + 2 x 1 min)

 

20      herhalingen    6,25 kg         = 70 %

Min     AMRAP *        5 kg             = 90 %

 

(Rust tussen elke set = 1 min.)

 

Concentration Curl => Biceps Curl Machine (3 sets)

preacher

12      herhalingen    20 kg           = 75 %

10      herhalingen    20 kg           = 75 %

8        herhalingen    22,5 kg         = 80 %

6        herhalingen   22,5 kg         = 80 %

 

(Rust tussen elke set = 2 min.)

 

(*) AMRAP = As Many Repetitions As Possible

 

Succes!

 

Uitgelicht bericht

De tijd bestaat alleen maar omdat anders alles tegelijk zou gebeuren. *Albert Einstein.

Is dat niet precies wat er anno 2019 gaande is?

Alles, maar dan ook alles tegelijk?

Voor mijn gevoel wel. Ik heb een fulltime baan, ik heb 2 kinderen. Één van 2 jaar oud en één van 5 jaar oud, dus zoals je je misschien kunt voorstellen zijn deze dames volledig afhankelijk van hun vader en van mij. Daarnaast is mijn streven om minimaal 4 keer per week te sporten, mijn blog naar ‘The next level’ te helpen dit jaar en volledig afgetraind naar Ibiza af te reizen aankomend Mei met een vriendin van mij om ironisch genoeg ‘even bij te tanken’. Daar komt bij dat ik eigenlijk wil proberen om zoveel mogelijk vlees arm te gaan eten omdat ik mij steeds meer bewust wordt van al het leed dat schuil gaat bij het produceren van mijn lekkere stukje kip op brood of mijn spare-rib als ik fijn uit eten ga, en eigenlijk ook wel weer een sport-dieet wil volgen. Ik weet niet of jullie je ooit hebben verbonden aan een sport dieet met schema maar laat me je dan met mijn uiterste overtuiging toevertrouwen dat dit hard as fuck is! Ik heb overwogen om dit anders te vertalen maar dat zal onderdoen aan het feit hoe moeilijk het is om je hier aan te houden.

Ja en door al dit bovengenoemde merk ik dat, nu ik ouder word mijn gezicht gaat tekenen. Het treurige feit is dat het dof aan het worden is, vergrote poriën zijn aan de orde van de dag en kraaienpootjes beginnen zich te vestigen rondom mijn ogen. Niet zo gek ook als je zoals ik in dit tempo doordraaft. O ja, en dan is daar nog de gelegenheids sigaret. I know, i know niet doen, slecht voor je, ga je dood van. Ja! Jullie hebben allemaal gelijk. En had ik al verteld dat ik voor Bacardi werk? Deze valt onder het kopje: Work hard, Play hard! Geloof mij als ik zeg dat die feestjes fantastisch zijn en dat ik super leuke collega’s heb waar ik graag de lampen aan het einde van de avond mee aan doe. Dit helpt natuurlijk ook niet mee aan een strak egaal huidje die toch o-zo-wenselijk is op social media..

klokIn mijn hoofd hebben we het ‘gehaald’, als de jongste 4 jaar is en ook naar school gaat. God wat zullen we dan ineens veel geld (en tijd) over hebben, want laten we wel wezen € 1100,- euro per maand aan opvangkosten? Terwijl er al 1 fulltime naar school gaat is ronduit belachelijk. En dan hoor ik je denken, ja maar je krijgt toch ook geld terug van de Belastingdienst? Ja dat klopt wel maar het feit blijft dat we € 850,- per maand Netto mogen aftikken.. Vies veel als je het mij vraagt!

Stress.

En dan heb je het onderwerp ‘Stress’ ook daar kan menig vrouw een blog dikker dan de Dikke van Dale over schrijven (en jullie mannen ongetwijfeld ook hoor).

Maar al met al ben ik best gelukkig met hoe we alle ballen in de lucht houden, waar ik niet happy mee ben is hoe het zich uit in mijn gezicht. Wij zijn recentelijk afgereisd naar Mexico en uiteraard hebben we daar heerlijk foto’s gemaakt, en ik schrok van mijn.. just out of bed, no make up, i woke up like this foto’s. Helaas zijn we niet allemaal Beyonce.

Botox? Fillers?

botox

Misschien is het dan toch tijd geworden voor een injectable of een paar fillers ging er in mijn hoofd om. Hier zat ik al een tijdje aan te denken. Ik heb in het verleden veel geld uitgegeven aan goede make-up en goede dagcreme, nachtcreme en verdere verzorging. Ik kocht gewoon de luxe merken en kwam dan met een Cher taille de Douglas uit ( Rib uit m’n lijf.. snapte je ‘m?).

Eigenlijk had ik daar nooit een tweede keer aandacht aan besteed, ik bedoel aan het feit dat het best wel eens niet de juiste dagcreme en verzorgingslijn zou kunnen zijn die ik gebruikte.

Eigenlijk heb ik daar ook helemaal geen verstand van, maar door een samenwerking op Instagram (@frombabytobikinibody) ben ik mij gaan verdiepen in dit onderwerp.

Wat ik las besloot mij om een blog aan dit onderwerp te wijden;

Dit is iets dat elke vrouw zou moeten weten. – You are welcome 😉

 

Huidverzorging:

Herkennen jullie je als ik zeg dat het zo’n onduidelijk gedoe is in welke volgorde welk product nou moet worden aangebracht? En dat er zo veel aanbieders zijn en dat je niet meer weet wat je met wat moet combineren? Ik had hier wel heel erg last van.

Waar ik ook erg last van had was ‘de teleurstelling’.. wat ik daarmee bedoel is dat ik weer eens een klein vermogen had uitgegeven aan een beauty product waar een ontzettend goed marketing bureau achter zat, en dat ik dan vervolgens eigenlijk geen verandering of verbetering zag.

 

No more of that!

*en dit komt echt vanuit mijn eigen ervaring.

Afgelopen week heb ik een pakketje mogen ontvangen van NYBF cosmetics.

( NOT Your Boyfriends Face cosmetics * love the name!) NYBF cosmetics

Ik had binnen twee dagen zo’n zichtbaar verschil in mijn gezicht dat ik mij bijna schuldig voelde dat ik dit pakketje gratis had mogen ontvangen van NYBF ( nogmaals bedankt!). het vochtlevel in mijn wangen en rondom mijn ogen was weer aangevuld, ik had blosjes op mijn wangen en mijn huid straalde meer op een of andere manier. En wonder boven wonder was het ook duidelijk in welke volgorde ik de producten moest gebruiken, zie hieronder:

Huidtype: droog, vochtarm, verslapt, rijp –  Ja ik!

cropped-19-11-17-margriet-hoogenberg-66bw.jpg

Ochtend:

  1. The Purifying Cleanser.Deze reinigt je huid zacht zonder haar uit te drogen. In de avond, wanneer er make up verwijderd moet worden: twee wassingen. In de ochtend is één wassing voldoende. Breng een beetje cleanser aan op een vochtige huid. Inmasseren, afspoelen en droogdeppen.
  2. The Hyaluronic Water.Aanbrengen op de droge, schone huid die gereinigd is met The Purifying Cleanser. Een paar druppels zorgen voor intensieve hydratatie en maken de huid strakker en gladder.
  3. The Eye & Face Treatment.Een dun laagje aanbrengen op een droge huid. The treatment bevat alle  peptiden en anti-oxidanten die je huid nodig heeft in een hydraterende en matterende emulsie.
  4. The Pearl Emulsion. Deze uitgebreide formule combineert voedende werkstoffen met ontgiftende, antioxiderende en beschermende eigenschappen tegen luchtvervuiling en zonneschade en gaat actief huidveroudering tegen. Een uitgebreid vitaminecomplex en algen verbeteren de huidstructuur en stimuleren de aanmaak van elastine en collageen.
  5. The Pearl Cream.Een kleine hoeveelheid Pearl Cream even warm maken tussen je vingertoppen en  inkloppen in de huid. The Pearl Cream geeft je huid stevigheid, extreme hydratatie en beschermt tegen alle weersomstandigheden.

New Year background with Christmas balls.

Avond:

  1. The Purifying Cleanser.Breng de cleanser onverdund aan op je huid en masseer deze helemaal in tot de gel bijna vloeibaar is. Voeg dan wat lauw water toe en masseer nog even met het lichte schuim. Afspoelen. Herhalen op een nat gezicht met een klein beetje Purifying Cleanser. Afspoelen en droogdeppen.
  2. The Vitamine A Vital Serum. Deze droge olie trekt snel in en laat een comfortabel gevoel op de huid achter. De celcommunicerende ingrediënten geven een intensieve boost terwijl de huideigen stoffen de huid glad en soepel maken.
  3. The Eye & Face Treatment.Breng een klein beetje Eye & Face Treatment rond de ogen aan.
  4. The Activating Rich Cream.Breng de Activating Rich Cream op het hele gezicht, tot onder de ogen, en hals aan. Deze intensieve formule bevat hoge concentraties van Vitamine A, B, C en E en Niacinamide die de huid actief aanzetten tot rejuvenatie.

 

Ik ben helemaal happy met deze verzorginglijn en ik wil je aanraden, dat als jij met hetzelfde probleem loopt als ik hierboven heb beschreven dit echt echt echt te gaan proberen. Mocht je nou denken: ‘ja maar wat als ik het niks vind? Dan heb ik alles aangeschaft?’ Ook daar hebben ze rekening mee gehouden op deze webshop! Je kan een sample bestellen van alle bovengenoemde producten om zelf te testen.

Sample Set NYBF

Hieronder alle informatie, ik ben oprecht benieuwd wie hier mee aan de slag gaat en wat jullie ervaringen er mee zijn. Please let me know!

Sample service set

sample-service-2018

€15,00

De sample set bevat 1 x Purifying Cleanser, 1 x The Hyaluronic Water,  1 x The Eye & Face Treatment, 1 x The Pearl Emulsion,  1 x The Pearl Cream, 1 x The Vitamine A Vital Serum, 1 x The Activating Rich Cream en 1 x The Eye Lift.

Mocht je beslissen de producten van je samples na te bestellen bieden ze je ook nog eens €15,- korting. Hoe lekker is dat?

 

The Purifying Cleanser 

cleanser

  • Reinigt mild
  • Verfijnt de huidstructuur
  • Beschermt de natuurlijke huidbarrière
  • Hydrateert de huid
  • Ook geschikt voor de ogen
  • Voorkomt huidirritaties
  • Anti-bacteriëel
  • Gaat puistjes tegen
  • Parfumvrij
  • € 19,95 per stuk. 150 ml.

 

The Hyaluronic Water

hyaluron-30-ml

  • Verbetert de visco-elastistiteit
  • Hydrateert de huid
  • Verstevigt de huid
  • Reduceert rimpels, kraaienpootjes en lijntjes
  • Gaat het dunner worden van de huid onder de ogen tegen
  • Zorgt voor een vollere en strakkere huid
  • Voorkomt huidirritaties
  • Gladde finish
  • Parfumvrij
  • € 59,95 p.stuk 30ml.

 

The Vitamine A Vital Serum

vit a

  • Celcommunicerend
  • Zet de cellen actief aan tot verjonging
  • Maakt de huid gladder en strakker
  • Stimuleert de collageenproductie
  • Gaat de afbraak van collageen tegen
  • Herstelt en verfijnt de huidstructuur
  • Beschermt de huid tegen schadelijke vrije radicalen
  • Vermindert rimpelvorming
  • Verstevigt de huid
  • Ondersteunt de natuurlijke barrièrefunctie van de huid
  • Bestrijdt onzuiverheden en voorkomt ontstekingen en puistjes
  • Zorgt voor een frisse en heldere teint
  • Hydrateert en kalmeert
  • Voelt comfortabel en zacht aan
  • Geeft een natuurlijke en gezonde glow
  • € 14,95 p.stuk 5ml.

 

The Eye & Face Treatment

eye

  • Snel intrekkende formule die op de diepere huidlagen werkt
  • Bevat vitaminecomplex, anti-oxydanten, peptiden, mineralen, hyaluronzuur
  • Egaliseert de huid
  • Verfijnt de huid
  • Verkleint de poriën
  • Vervaagt vlekken en verkleuringen
  • Voorkomt huidirritaties
  • Geeft de huid elasticiteit
  • Stimuleert de aanmaak van collageen
  • Zet aan tot celregeneratie
  • Herstelt de schade van vrije radicalen
  • Natuurlijke bescherming tegen de zon
  • Volledige voeding voor de huid
  • Flawless finish
  • Parfumvrij
  • €37.95 p.stuk 50ml.

 

The Pearl Cream

Pearl-Cream-Airless-Jar-50-ML.jpg

  • Stevige textuur die op de bovenste huidlagen werkt
  • Versterkt de werking van the eye & face treatment
  • Hydrateert de huid
  • Verstevigt de huid
  • Stimuleert de aanmaak van collageen
  • Vervaagt vlekken en verkleuringen
  • Natuurlijke bescherming tegen de zon
  • Bevat lichtweerkaatsende deeltjes voor direct optische verjonging
  • Parfumvrij
  • € 36,95 p.stuk 50ml

 

The Activating Rich Cream

potje 2

  • Milde exfoliatie
  • Activeert de huid
  • Herstelt zonneschade
  • Verbetert de elasticiteit
  • Egaliseert de huid
  • Versterkt de natuurlijke huidbarrière
  • Herstelt en voorkomt onzuiverheden
  • Verhoogt het natuurlijke vetzuurgehalte
  • Hydrateert en gaat vochtverlies tegen
  • Vervaagt oppervlakkige pigmentvlekjes
  • Reguleert de talgproductie
  • Kalmeert de huid
  • Stimuleert de aanmaak van collageen
  • Fluweelzachte textuur
  • Geschikt voor ieder huidtype
  • Parfumvrij
  • € 49,95 p.stuk 50ml.

 

 

The Pearl Emulsion

pearl-emulsie-klein

  • Bevat een uitgebreid vitamine-complex
  • Hoge concentratie vitamine C uit diverse natuurlijke bronnen
  • Rijk aan proteïne en aminozuren
  • Beschermt de huid tegen luchtvervuiling
  • Natuurlijke absorptie van schadelijke UV-A stralen
  • Stimuleert de aanmaak van elastine en collageen
  • Hydrateert de huid
  • Versterkt de natuurlijke huidbarrière
  • Herstelt de schade van vrije radicalen
  • Verbetert de souplesse en stevigheid
  • Vervaagt vlekken en verkleuringen
  • Versnelt de afvoer van toxines
  • Zet aan tot celgeneratie
  • Verfijnt de huidstructuur en teint
  • Reguleert de talgproductie
  • Herstelt en voorkomt onzuiverheden
  • Parfumvrij
  • € 49,95 p.stuk 50ml.

 

 

 

 

 

 

Uitgelicht bericht

Goed doen voor een ander..

Happy 2019 iedereen!

Het is lang stil geweest rondom mijn blog maar ik start het jaar goed met een strakke agenda en plan vooral ook de dingen in die er toe doen en waar ik achter sta.

Hoe staat het eigenlijk met jullie goede voornemens? En? zeg eens eerlijk, hoeveel heb je er al gebroken?

Een van mijn goede voornemens is: Me First! Lekker bewegen, heerlijke nieuwe schema’s en vooral mijn eigen bucketlist voor dit jaar afwerken… Reizen, genieten van de kinderen, studeren, werken en trainen! Maar what about die anderen? die anderen die niet gezien worden of gehoord? Dilemma..

Actief blijven in de winter en tegelijkertijd iets goeds doen voor een ander? Blijf in beweging met Imagine Run, ontdek nieuwe hardloop- of wandelroutes en daag jezelf uit om een speciaal doel te halen. Verwezenlijk dit doel tijdens de virtuele run voor UNICEF op 2 februari 2019.

UNICEF zet zich deze winter in voor kinderen in Syrië en buurlanden die op de vlucht zijn voor oorlogsgeweld. Door mee te doen aan aan de UNICEF Imagine Run, draag je bij aan het schenken van dekens & kledingpakketten voor deze kinderen. Zo doe je met je deelname én iets goeds voor jezelf én voor een ander.

Bij een virtuele run bepaal je zelf de afstand, locatie en of je wilt wandelen of hardlopen. Om deel te nemen gebruik je de Imagine Run App en schaf je een deelnamepakket aan via Imagine Run.

Unicef_Bewegers

Graag wil ik je uitnodigen om met me mee te lopen 2 februari.

Niet zomaar een loopevenement

Met Imagine Run mag alles, niets moet. Je kunt overal ter wereld mee doen aan dit loopevenement. Zelf je eigen start, route, afstand en tempo bepalen… Maak er een persoonlijke run van! Net iets anders dus dan de meeste loopevenementen. Omdat dit nieuw is, leg ik hieronder uit hoe dit loopevenement precies werkt.

Wandelen of hardlopen?

Bij een Imagine Run evenement, mag zelf kiezen of je wilt hardlopen of wandelen. Ook kun je gedurende je hardlooprondje een stukje gaan wandelen of andersom. Doe wat goed voelt en wat je leuk vindt!

Waar begin je?

Het antwoord op deze vraag is simpel: je start dit loopevenement waar je maar wilt. Gewoon vanaf je voordeur, in het bos waar je graag loopt of… pak de app erbij en ontdek een route die je nog niet kent. De app zet routes voor je uit die je altijd weer terug brengen naar jouw start.

Wanneer start dit loopevenement?

Op 2 februari vindt de UNICEF Imagine Run plaats, waarbij je zelf kiest hoe laat je wilt starten. Loop wanneer het jou goed uitkomt.

Ik hoor je nu denken: als ik het allemaal zelf mag bepalen, waarom zou ik dan meedoen en niet zelf een rondje gaan wandelen of hardlopen? Hieronder sommen wij de redenen op waarom ik denk dat jij mee moet doen aan dit virtuele en persoonlijke loopevenement!

1. Loop voor jezelf en een ander

UNICEF zet zich deze winter in voor kinderen en hun families in Syrië en buurlanden die op de vlucht zijn voor oorlogsgeweld. Door mee te doen aan aan de UNICEF Imagine Run, draag je bij aan het schenken van dekens aan kinderen op de vlucht. Omdat winters ook in Syrië en buurlanden koud kunnen zijn, is hen voorzien van dekens en kledingpakketten een goede manier om te helpen. Zo doe je met de deelname en iets goeds voor jezelf en voor een ander.

2. Loop jij samen met mij? Ik verloot een Buff en een startpakket.

Een Buff is een musthave voor elke buitensporter. Met deze accessoire weet je zeker dat je warm blijft tijdens een winterse wandeling of hardlooprondje, ik verloot een Buff en daarnaast verloot ik een startpakket op mijn instastory tussen nu en 25 Januari. Wil je kans maken om deze winnen? post dan in je Instastory het volgende:

IK ZET MIJ IN VOOR UNICEF DOOR 2 FEB 2019 TE LOPEN MET @IMAGINE_RUN EN @FROMBABYTOBIKINIBODY. De winnaar ontvangt 25 Januari een prive bericht van mij en zal in mijn Instastory voorbij komen!!

 

Uitgelicht bericht

Not a tattoo kinda girl..

I always wanted a tattoo.. first i wanted a little heart around my belly when i was about 15, then i wanted a Chinese character on my hip when i was around 17. I also remember wanting a tribal on my lower back and a band like Pamela around my upper arm… I thought it was soooo cool. . well let me tell you, i am glad i never had the balls to do it.

then after a while i became a bigger and bigger fan of Rihanna and she got a tattoo that said ‘Never a failure, always a lesson’, i still think till this day that is a very cool tattoo and would like to have something equal to that myself.

Then just the other day i saw this girl and she had two amazing tattoos on the side of her hips, it was a clean writing of just Roman characters, it represented the date of birth of her two daughters… And i really really liked that as well… and guess what, i wanted that right then and there. But i know how my mind works.. either i am totally obsessed with something or i am just not interested.. so my dilemma here is: I think i want a tattoo now but i am anxious i wont like it anymore within 2 years and will regret my decision.

So then i came across something on Instagram that caught my attention.. I saw this site with amazing pieces of jewelry. Capsul brings the ability to own a truly customized, one-of-a-kind jewelry piece that brings your memories to life. It Encapsulates your moments into modern, timeless pieces you’ll want to wear each and every day.

Happy mothers-day !

Well kinda perfect for me! I ordered a necklace for mothers-day, plated gold with on one side the date of birth of my oldest one, and on the other side the date of birth of the youngest one. I absolutely love the results and it is just perfect for me. I can wear it every day or when i am not feeling up to it i can just leave it on my dresser. .. The only problem is, now i want more.. i saw their rings OMG to die for, and i saw their custom bracelets.. Ok maybe that is a problem for an other day haha, for now i am happy to share my pics with you. Happy Mothers-day to all of the mama’s, with or without children.

20180513_102919

 

With love,

Margriet  #frombabytobikinibody

Site: https://capsuljewelry.com  —– Discount code : MARGRIETLOVE gives you 15 % off.

 

 

 

Uitgelicht bericht

Restday in terms of beauty.

Because Momlife can be a very very hectic life, i decided a long time a go that sometimes there should be me-time as well to keep up with the hectic demands of being a mom, a wife a account manager and a sports/fitness lover.
Therefore i try to plan two hours every two weeks where the kids and my husband don’t ask me anything and i have time o unwind and enjoy some sanity and quality time with just plain old me 😉
I always love to try new beauty products or read a book or to combine these two things.
This time i tried several beauty products and i thought let’s do a review about them because they were very nice and i enjoyed using them. So i set up a little beauty ritual for myself, combining a lovely mud mask, a all natural serum, a little spa for my nails and later that day i tested some flashpads for my eyes.
Face masks are an undeniably satisfying part of the spa visit, as there’s nothing quite like the feeling of pampering yourself and giving your skin some much needed TLC. While, massages, hot tubs and aromatic meditation rooms also rank high on the self-indulgence scale, spoiling yourself with a facial mask takes the cake. Who can resist the relaxation time and skincare benefits? Before you write face masks off as spa-only luxuries, think again. You can take pleasure in some of the best facial masks without stepping foot outside. I will be honest with you, normally i am not a big fan of mudmasks. They are just way to messy for my taste, but i found a mask that said on the label it was a ‘No mess Mud Mask’. So i thought let’s give it a try and they deliverd what they said, it did not mess up my bathroom at all! i used the Patchology mud mask.
It is a pre fabricated mask that you can lay over your face, ready to use. The smell was pretty natural but fresh and not heavy at all. The formula has a nice tingly, minty feel to it.
after 10 minutes it was easy to remove, and easy to cleanse my face. I enjoyed a smooth ski for days after. overall score? a 8!
After i removed it, it was time to pamper my face with a serum i got from the Dirty Girl Farm. http://www.dirtygirlfarm.com I tried the vitamin C serum. When i smelled it, it was like spring in a bottle haha, the smell reminded me a bit of cinnamon and a creamy combination. The serum looked very heavy but when i applied it to my face it was actually pretty light and it absorbed quickly in to my skin. very nice!. What i love about this serum is that it is from Dirty Girl Farm and they offer a line of all-natural skincare products and holistic apothecary. All items are free from chemicals, toxins and gluten.. and most important, their products are never tested on animals!!
Afbeeldingsresultaten voor vitamin c serum DIRTY GIRL FARM
  • dirtygirlfarm HOW YOU MOISTURIZE ⠀

    Moisturizing is a big part of skin care, no matter the type of skin! Skipping moisturizing altogether is a big NO NO, but did you know you could be using your moisturizers incorrectly? Put your moisturizer on while you’re still damp (you don’t need to be sopping wet) by doing this, you will trap the moisture still on your skin.
  • For those of you who would like to try this as well, you can use a coupon code ‘Babytobikini’ that will give you a discount of 10%.

As i mentioned i also gave my nails a little spa in the meantime, i tried the ‘Super strong nails’ and i am still using it ( i am testing it now for a period of almost 2 weeks ) i simply apply it to my nails and cuticles. The smell is fresh, a bit minty and it is applied within 2 minutes and helps me to keep my nails strong.

Afbeeldingsresultaten voor dirty girl farm strong nails

Allready now i was feeling refreshed and ready to go! But there was still one more pamper moment for me this day to try and these were the restoring ‘Night eye gels’ from Patchology. Did you know the hours between 10pm and 12 am are the best time to repair skin? I did put the lines to bed with a powerful nightly dose of anti aging Retinol and peptides. These gels help you to reduce dark circles. Arnica extract soothes your tired eyes to sleep. Really, just try them.. perfect for moms like me, who are basicly Always tired ( and therefore look tired as well ;-))

So now i am reboosted and restarted after some me time, i am ready t go again!

I hope you enjoyed my review, i know i did haha.

 

xoxo Margriet

Description IMG

Uitgelicht bericht

Granola with a twist

Hi there! let’s talk food shall we?

Today i was feeling a bit creative and for those who know me a little bit know i love to cook and experiment a little with it..

So what did i do? Yes i went in to the kitchen and since it was my mumday i thought let’s make a nice treat for my youngest one and for myself. I recently discoverd a granola from OotGranola, it is low in Sugar, it is 100% biologic, without any gluten and contains a whole lot of nuts.

It is from a dutch firm that delivers it to my doorstep, perfect right? yes i thought so as well 😉 http://www.oot.nl

Because i like to keep my Sugar intake as low as possible it really appeals to me since i am a big Sugar addict, yes guilty as charged. 

klcDC6d5_400x400

I made a traditional granola with yoghurt and fruits and then i thought i am going to try to combine this granola with something that isn’t sweet in texture.

It worked out really well, so hereby i would like to share my recipe with you:

Avocado Salmon and Granola for Lunch.

20180209_123738What do you need?

  • 1/2 a Avocado
  • 60 grams of salmon
  • 1 tb. spoon pesto
  • 2 tb.spoons OotGranola
  • Bread of your choiche i used ‘speltbrood’ ( I looked but there is not a translation for it in English as far as i know )

Really good! i used the ‘Crunchy Nuts’ for this recipe.

 

A classic Granola and yoghurt with fresh fruits.

I also made a classic Granola with yoghurt and fresh fruits as well.

What do you need?

  • 200 grams of non fat yoghurt
  • 80 grams of fresh fruits
  • 2 tb. spoons of the ‘Crunchy Nuts’ from OotGranola.

20180203_095714Trust me, both recipes were gone and eaten in a heartbeat!!

I hope you liked it, let me know if you have any good granola recipes for me in the comments below!

xoxo Margriet.

P.s. follow me on Instagram as well – Frombabytobikinibody

Uitgelicht bericht

Healthy snack High protein

Hi there! how are you?

it’s Monday again wich means i have the day off from work, it is mom day and the little one is sound asleep 😉 and i thought let’s share one of my recent recipes with you!

Healthy snack time

I love to snack and i love to find recipes that allow me to do this on a healthy base.

Because they are not Always easy to find i went in to the kitchen and figured out a recipe for myself. here we go ..

Chia and protein cocktail

Ingredients: ( serves 2 )

  • 2.5 tb spoons of chia seed
  • 150 ml Milk and fruit

pour the Milk and fruit over the chia seed, give them a good stirr and leave them in your fridge over night.

  • 1 sachet Goddess Nutrition complete slimming me20180130_151036_resized
  • al replacement raspberry cheesecake. ( 1 sachet only contains 104 kcal, and this snack serves 2 so 52 kcal, and has 12.6 gr of protein per sachet. The chia seed contains about 44 kcal per 10 gr)
  • Mix this sachet with 3 big tb. spoons of non fat yoghurt ( kwark)
  • Add 3 tb. spoons of water and mix. Now get your glass and put the Chia seeds in about 2.5 tb spoons then put the non fat yoghurt mix on top, also about 2.5 tb spoons.
  • Cut 1 strawberry and decorate your glass, and enjoy your healthy high protein snack. ENJOY!!

20180130_151138_resized

Uitgelicht bericht

Workout and Recover. To build a booty

Workout and recover.

Hi all! How are you doing?

I have a day off from work today! It is so nice to just have some me-time, it rarely happens. monday is my mumday .. let’s call it that mumday. ( side note, i will try to post a new blog every mumday )

So I I have 1 kid at school and 1 kid at the day care centre and I thought let’s answer some of the questions I’ve been asked about my workouts and recovery process. One of the questions I have been asked is: What does your workout routine looks like?

Ok, here we go:

When I train I never do a full body workout, I always focus either on my upper body or on my lower body. I do have a workout routine, but some days I train them in a different order just to switch it all up. Most weeks I manage to train 3 times.

20180130_132326.jpg

Day 1: Leg day ( I will do another blog about day 2 and 3 )

Keep in mind I work out after a very busy day at work, after being the master chef I am in the kitchen 😉 and after these kids of mine are save and sound in their beds… so I need a little pick me up to be able to rock it in the gym as well!

It contains 3g Beta Alanine per 10 gr serving .. Huh say what?

WHAT DOES IT DO?

The sports benefit of supplementing with beta-alanine lies mostly in its ability to raise muscle carnosine concentrations. In fact, beta-alanine is the limiting amino acid in carnosine synthesis, meaning that its presence in the bloodstream is directly tied to muscle carnosine levels.To date, every study in which beta-alanine has been supplemented to human subjects has resulted in a significant increase in muscle carnosine. This stands in contrast to other iconic supplements like creatine, for which distinct responders and non-responders have been observed. But beta-alanine doesn’t just work broadly; it also works well. Supplementation with beta-alanine has been shown to increase muscle carnosine concentrations by up to 58 percent in just four weeks, and 80 percent in 10 weeks.

It also contains 3g Creatine per 10 gr serving.. so ok, but why is that important you might ask?

Creatine is one of the most popular sports supplements on the market. It gives you the majority of energy for short-term, maximum exercise such as sprinting a 100m, or lifting weights. But, creatine is also one of the most misunderstood sports supplements. Some claim creatine supplementation is dangerous and unsafe, despite its widespread use. Creatine is naturally produced in your body from amino acids – the building blocks of protein. It’s also found in protein-rich foods, mainly meat and fish. But, you would need to eat a lot of meat and fish to obtain an appreciable amount of creatine. This makes supplementing with creatine an inexpensive and efficient way to increase creatine intake.

It also contains 1g BCCA per 10 gr serving.. Let me try to break this one down for you as well..

BCAAs are the essential amino acids leucine, isoleucine and valine, which comprise around 35% of your body’s muscle protein. They’re “essential” because your body doesn’t make them on its own-you have to get them from food and workout supplements. Like other amino acids, they’re the building blocks of protein. But these particular aminos may also help preserve muscle glycogen stores, which fuel your muscles and minimize protein breakdown during exercise. Translation? BCAAs can help you get more out of your daily gym sessions.

It also containes 0.4gr Arginine per 10g serving .. Why Do We Need Arginine?

Arginine, also known as L-arginine, is involved in a number of different functions in the body. They include:

  • Wound healing
  • Helping the kidneys remove waste products from the body
  • Maintaining immune and hormone function
  • Dilates and relaxes the arteries

And it also containes 0.4gr Glutamine per 10g serving.

Glutamine Molecule

In the past couple years, Glutamine has gained importance through new studies revealing its unique contribution to protein synthesis (muscle growth), anti-catabolic (prevents muscle tissue) breakdown functions and growth hormone elevating effects. Due to these effects, Glutamine plays an important part in your body by aiding recovery of muscle cells.

So still hanging in there? Haha I know it is a whole lot to digest, but it is worth so much when the nutrition and supplements are just right!

So where was I? O right Legday, or better said ..To build a butt 😉

33 Margriet Roffel (Large)

My leg day routine:

  • Cardio 10 Minutes, speed 8.3 for 5 minutes. Incline 0. 2 minutes of walking at speed 6.0. followed by 2 minutes of speed 8.3 incline 0. Followed by 1 minute walk incline 8.0.
  • Floor kickback ( you can do this one at home as well) 4 sets 6 Reps.
  • Cable kickbacks 4 sets 12 Reps 20kg ( double catroll).
  • Bulgarian split squat 4 sets 8 reps.
  • Hip thrust 4 sets 10 reps. ( you can do this one at home as well )
  • Squat 4 sets 12 reps.
  • Walking lunges 6 sets of 8 meters.
  • Leg extention 4 sets 10 reps.
  • Leg curl 4 sets 8 reps.
  • Cable squat 4 sets 6 reps.

So here it is, my leg day ( on a good day). Always try to eat before and hydrate like crazy during and after. Remember i am not a nutritionist nor a doctor! i hope i explained it correct, when in doubt ask a professional !

*sources i used: bodybuilding.com / webmd.com / gnc.com / myprotein.com

Uitgelicht bericht

From a baby to a bikinibody … Can i?

So where to start..

In all honesty, I have never read a blog in my whole life.

Well that’s not entirely true, I twice started to follow someone because they asked me to so I just did and well I did log in once, scanned their page and thought they were awesome in shaping their page, I saw the most beautiful pictures and was truly impressed and thought wow, well done you! But I was just not interested.

I never thought in a million years I would ever write my own. So what changed?

How to deal with my post partum body?!

Well, I am on a mission. Yes me, I.. just simple plain old me.

I want to be able to put on my bikini, in the summer of 2018 and walk tall, not like, O look at me I am a top model/ rockstar / hottie I want to be her.. no, just to put on my bikini and not focus on all of my 1000 insecurities and cover myself up.

Just by writing this I get more insecure every word I put down but then I think, there must be a trillion of other mums just like you out there coping with this issue and feeling insecure.

Because that is what I am now, a mum…

Mumlife 2.0

A proud mum I might add, a proud mum of two beautiful girls.

But being pregnant twice did not help me to feel more confident in my swimwear… at all.

So.. pretty scary shit, to write this down for everyone to read.. and o before you think well lets go to her Instagram account @frombabytobikinibody and find a pic of her in her bikini.. this might never happen, ever.

It is like I said. I, would like to do this for me. For nobody else, just for me.

And whoever I can motivate, help, stimulate to achieve the same goal.. please join me in this journey and bare with me.

I started an Instagram account posting pictures of healthy recipes and me trying to do sports because it really did great things for me. It motivated me to post another great healthy recipe and hit the gym an second or even a third time that week and it worked! I slimmed down.. I noticed I was able to wear some of my old clothes again and they even did fit me better then before.

19-11-17 Margriet Hoogenberg (125)

Weightloss after pregnancy ..

The day before I gave birth to my second babygirl I weight just over 88.3 kg ( 194.66 lbs) and today I am proud to say I almost reached my goals of 62 kg ( 136.6 lbs ).

My current status is 63.0 kg ( 138.8 lbs).

But I believe the scale does not represent a healthy or unhealthy body.. it is how you feel in your body.

That being said, I would like a butt, you know a round one. One of those perkier ones.

And I would like to show just a little bit of muscle.. and that goal.. well I have a long journey ahead.

But that’s ok. I’m working on it.

So what is this Blog about, what can you expect?

  • I would like to share my healthy recipes.
  • I would like to share pictures of those recipes.
  • I would like to share my journey, my ups and my down and write about it.
  • I love to review new products and tell you all about it.
  • I will try to manage my grammar ( beacause I kinda suck at this part )
  • I would like to share workout tips.
  • I would like to share people / tips / things that influence me
  • And last but not least .. I would like to inspire, help and motivate others who can relate.

O and remember I am NOT a nutritionist nor am I a sport instructor.

Love,

Margriet 😉

#FROMBABYTOBIKINIBODY

19-11-17 Margriet Hoogenberg (66)bw

Uitgelicht bericht

Almondbutter Granola cookies

Quick recipe for a nice healthy treat!

What do you need:

150 gr. Oatflakes

100 gr. OOT Granola Cacao Boekweit

1 cup Coconut Almondbutter ( i used Pip and Nut )

1 cup Honey

15 Dates

4 tb. spoons Almond Milk

1 bar of 70% pure chocolate

20180223_115643

  1. Put the Oatflakes, the granola, the almondbutter , the dates, the almondmilk and the honey in to a kitchen machine ( standard knife ). and blend it into a mass.
  2. Melt the chocolate au bain marie.
  3. Put the batter on bakingpaper and make sure you press it into a firm block. what you do is put a baking paper on top of the batter and underneath the batter as well. now you can press lightly on it to make a firm mass.
  4. Put into the oven without the bakingpaper on top. 180 celcius 12 minutes.
  5. Pour the chocolate on top.
  6. Let it cool down in the fridge for at least 30 minutes.
  7. cut it into bars and enjoy!

I hope you liked it! it was a big hit here, toddlerprove and yummie!

 

Oh my a photoshoot! how to do a photoshoot?

33 Margriet Roffel (Large)Hi There!

How are you all?

i see the Blog is getting more and views, so super exited about that!

And i received some questions about some of the pictures i upload on Instagram @frombabytobikinibody .

1. How can it be that all of your pictures look flawless and so professional? ( well first of all, thank you! i am flattered 😉 )

well, i believe that if you have good pictures on your Instagram that really tell a story, then  people who share the same interests as you will find you and you can connect on social media. Which by the way is one of my goals, to motivate and stimulate others on their journey towards becoming the best version of theirselves. I also look for other #fitmoms on their journey and look at those really beautiful women on Instagram with those popping muscles and ridiculous booty’s because .. well let’s face it.. i want that as well haha! off course you can find everybody with this interest by just looking at the right hashtags but if someone has no pretty pictures, blurry or dark for example, i think most people will tune out and look elsewhere.

But that did just answer a little bit of the question; so how come my pictures look professional? i love to work with Elsbeth Hoekstra, she is a photographer who also shot my wedding.  http://www.ehphoto.nl/

frombabytobikinibody)_-1331401975-1

i simply asked her what it would cost to do a shoot together and we came to a agreement. i wanted to have some pictures of me being fit because i worked my ass of to coming as for as i did. I decided a long time ago i was good enough to do some nice things for me once and a while, and so i did 😉 She shot most of the pictures of me in the gym and me in the industrial warehouse. love it!

But i don’t always have money to do a shoot, which i think is perfectly normal.. because you know life haha. so what i do is i look at http://www.Groupon.nl or http://www.vakantieveilingen.nl for a photoshoot. you pay fee for the organisation, you pay the photoshoot you won and you buy the pictures you like ate the photographer office. ( about 10 pictures and all the fees for €55) which i think is a bargain. 19-11-17 Margriet Hoogenberg (353)

i recently shot for Onella sportswear. www.onella.nl .

Really Totally loving the sportswear! i teamed up with Onella and received this lovely set from Gavelo. So i thought i have to deliver good, high quality pictures ( and really because i just like doing it). i had some mental support with me to the shoot, a good friend of mine. Who was super sweet and told me i was doing just fine and gave me some directions. ( Love you! you know who you are!) So that got me through it because i am nervous every time! If you want something for yourself from Onella Sportswear you can always use my discount code B2BIKINI it gives you a 10 % discount.

20 Margriet Roffel (Large)

so proud to share my new Photoshoot pictures with you! Let me know your thoughts on them!

48MargrietRoffel(Large)

Sweet potato and ginger soup

20180127_130646_resized-9

Hi all!

How are you doing?

We had a lovely weekend, we did a whole lot of stuff. I did a SPA treatment with a friend of mine, i developed a new workout for myself, we visited the animal farm with the kids, we went on a family hike and i cooked like a chef.. yes all in this weekend! 😉

So here is more about my beautiful food picture on Instagram! I received so many questions for the recipe and had such lovely reactions on my Instastory! So the Recipe i made was one from the Marley spoon box i received. Marley Spoon is a box you can order to your home with fresh ingredients and recipes, so you don’t have to go to the store or think about how or what to cook. you can pick out your recipes online in advance.

Here we go:

Sweet Potato – Gingersoup ( with coconutcream and cashew nuts )

1. Cut the Carrots (3), onion (1), ginger (1) and sweet potato (2 medium) into small pieces (1-2 cm)

2. Bake the ginger and onion with Olive oil ( 1 tb spoon) for about 2 minutes and add some salt and pepper.

3. Add the carrots, sweet potato and the half of one sachet of Hebasha’s berbere spice mix. add a bit of salt. And add the coconut cream ( 1 package ) and 2 beef cubes. add 200 ml of water and let it cook for about 18 minutes.

4.Get your oven to 200 Celsius. chop the parsley ( about 1 hand ). mix the rest of the sachet Hebasha’s spice mix with 1 tb spoon of olive oil and mix this with the cashew nuts ( about 150 grams ). Rasp one lime. Cut the lime into wedges. Squeeze one half of the lime into a bowl or cup.

5. 20180127_125119_resizedBake your bread. and cashew nuts in the oven for about 7 minutes.

6. Mash your soup with a blender. and serve your soup with the parsley, cashew nuts, lime and bread.

So i tried this recipe from the Marley spoon box and i was over the moon! i love to be able to eat a full meal and not always have to use meat. Even my husband ( who always needs meat ) was very exited for this recipe and he asked for seconds!

If you want to try your own Marley spoon box go to www.marleyspoon.nl and use the code 2BIKINIBODY you will get a €25,- discount.

Check them out for more lovely recipes and kitchen inspiration  😉

Let me know how you liked it !

xoxo Margriet

20180127_121242_resized

 

Blog op WordPress.com.

Omhoog ↑